E.F. ¡Felices Vacaciones!

Disfrutad mucho de vuestro tiempo libre, haciendo actividad física a diario, cuidando vuestra alimentación, y vuestra salud.

¡FELIZ VERANO DEPORTISTAS!

E.F.

¡BUENOS DÍAS! 

Hoy quiero que conozcáis las "Rutas verdes de la Comunidad de Madrid" que os permitirán llegar a distintas localidades, espacios naturales, y parques de la región, haciendo uso del transporte público, y que podréis recorrer andando o en bicicleta, en familia.

       

Mapa y Rutas verdes desde estaciones de transporte público

E.F.

¡HOLA!   

Por si no os habéis decidido todavía sobre la ruta o senda que os apetece recorrer en familia, os dejo información sobre: "Rutas y sendas por varios Parques Regionales de la Comunidad de Madrid". 

Parque Regional del Sureste: Rutas y sendas

Parque Regional Cuenca Alta del Manzanares: Rutas y sendas

Pinchad en los enlaces, y al elegir la ruta os saldrá información sobre sus características: Lugar de inicio y final, longitud, tiempo de recorrido a pie, dificultad, lugares de interés,...

E.F.

¡BUENOS DÍAS CHIC@S!   

¿Qué es el senderismo?

Es una actividad deportiva o turística que consiste en recorrer a pie rutas o senderos señalizados en entornos naturales.

Nos acercará a la naturaleza, y nos permitirá disfrutar del medio natural de una forma activa, y en familia.

Importante: Planificad la ruta con antelación, escoged la ruta según el nivel de dificultad, y consultad la previsión meteorológica. 

Recomendaciones de material básico para rutas en el día, de unas cuantas horas:

• Mochila cómoda, y ligera
• Agua
• Comida
• Calzado cómodo y adecuado. 
• Ropa adecuada a la previsión del tiempo. 
• Bolsas de basura (para traer de vuelta la basura o para envolver cosas en caso de lluvia).
• Protector solar y gorra
• Botiquín 
• Teléfono móvil. Imprescindible. Intenta que la batería esté cargada al máximo antes de salir de ruta.
• Linterna. Comprueba que las pilas están cargadas, y lleva pilas de repuesto en la mochila (por si se hace de noche). 

¡CUIDA Y RESPETA LA NATURALEZA!  

E.F.

¡BUENOS DÍAS! 

Durante el fin de semana sigue haciendo actividades físicas, y come saludable. 

¡MUÉVETE Y COME SANO! 

E.F.

¡HOLA CHIC@S!   

Para el fin de semana o durante la semana (habrá menos gente), podéis visitar en familia un parque muy especial: PARQUE EUROPA 

En este gran parque podréis ver réplicas de gran tamaño de monumentos europeos como: Torre Eiffel, Puente de Londres, Fontana de Trevi, Muro de Berlín, Teatro Griego,... 

Pincha en este enlace para ver toda la información que necesites:

                                      Información Parque Europa


Podéis visitarlo andando,y en bici. 

E.F.

¡BUENOS DÍAS!   

Para seguir haciendo deporte en contacto con la naturaleza, recordad: 

          AGUA + CREMA PROTECCIÓN SOLAR + GAFAS SOL + GORR@

Hoy os cuelgo diversas rutas en bici para hacer en familia. Pincha en los enlaces, a la derecha de las imágenes, y tendrás información sobre cada una de las rutas. Importante: SIEMPRE con casco de bici para proteger la cabeza.

Rutas en bici

 Ruta en bici: Casa de Campo

 Ruta en bici: Parque Juan Carlos I

      Ruta en bici: Canal del Manzanares

E.F.

¡BUENOS DÍAS CHIC@S!   

Es una maravilla poder disfrutar de todo lo que tenemos en nuestro planeta: paisajes naturales, animales, vegetación, bosques, montañas, océanos, mares, ríos,... 

Debemos ayudar a cuidar el planeta ENTRE TODOS  

Vamos a hacer deporte en contacto con la naturaleza, y para que todos sigamos disfrutando de ella, aquí tenéis algunas recomendaciones para su cuidado:

      

¡CUIDA Y RESPETA TU PLANETA! 

E.F.

¡HOLA CHIC@S!   

Normalmente hacemos actividades deportivas cerca de nuestro entorno, aprovechando los parques, y las instalaciones deportivas cercanas a nuestro domicilio. 

Esta semana os iré proponiendo distintos entornos naturales de Madrid para visitar de forma activa, y en familia. 

Hay muchísimos más parques en Madrid, pero os he hecho una selección. Podéis visitarlos andando, corriendo, en bici, con patinete, con patines,... 

Si pinchas en los enlaces que hay debajo de cada imagen, tendrás información sobre cada uno de estos lugares naturales.

Parques y Jardines de Madrid

            

                   Parque de El Retiro                                     Parque Enrique Tierno Galván

                        

                           Madrid Río                                                   Parque del Oeste  

                                    

                                                         Parque Juan Carlos I                       

¡CUIDA Y RESPETA LA NATURALEZA!

E.F.

¡BUENOS DÍAS! 

Para el fin de semana ¿qué os parecen unos retos en familia? Elegid los que más os gusten para hacer todos juntos.  

El juego de la mímica 

Se forman dos equipos, y por turnos, con gestos y movimientos del cuerpo (expresión facial y corporal), sin hablar, cada jugador debe hacer que sus compañeros acierten el título de una película. También se pueden representar deportes, profesiones, …

Baile en familia

Escoged la canción que más os guste, y haced vuestra propia coreografía. Si os grabáis en vídeo, luego podréis ver el resultado final de vuestra creación.

Reto "Plank Challenge" 

Debes realizarlo coordinando tus movimientos con tu compañer@, siguiendo el ritmo de la música . Fíjate bien en cómo lo hace nuestro deportista español Andrés Iniesta.

E.F. 1º y 2º

¡FELIZ INICIO DE MES! 

¡BUENOS DÍAS! 

Imagino que la semana pasada lo pasasteis muy bien aprendiendo los juegos favoritos de vuestros familiares cuando eran niñ@s. Estas semanas iremos haciendo juegos, y actividades de repaso, pero con algunos cambios, y la mayoría al aire libre.

Aprovechad que hace muy buen tiempo, y salid a jugar al aire libre , y a hacer actividad física. Recuerda: 
Sal de casa con botella de agua, para beber con frecuencia.
Lleva protección solar, para evitar quemaduras solares, e intenta salir en las horas del día en las que haga menos calor.
Protégete del sol con una gorra.

 Esta semana os planteo lo siguiente: 

1. Ruta familiar al aire libre

Preparad una ruta en familia en la naturaleza (campo, bosques, parques naturales de Madrid, montaña,...), y hacedla andando o en bici. Si os quedáis a comer durante la ruta, recoged la basura, y tiradla a un contenedor. ¡Ayuda a cuidar la naturaleza! 😊😉

2.Adivina alimentos en casa

Parejas. Uno de la pareja prepara, en secreto, unos 5 alimentos de distintos sabores (sabor dulce, salado, amargo, ácido, alimento frío, templado,...) La otra persona de la pareja, estando con los ojos tapados (con un pañuelo) irá probando los alimentos uno a uno, y con ayuda del olfato, y del gusto tendrá que intentar adivinar el mayor número de alimentos. Después se cambia la persona que debe adivinar, y se preparan otros 5 alimentos diferentes. Gana quién adivine mayor número de alimentos.

Importante: Juega con un familiar adulto.

3.Carrera de cucharas con globos de agua o pelotas

Parejas o en equipos. Coloca el globo de agua sobre la cuchara. En cuanto den la señal todos los participantes tienen que correr desde la línea de salida hacia la línea de meta. Gana el primero que llega hasta el final con el globo intacto. 

También podéis hacer carreras de relevos (ida y vuelta) por equipos. 

  

4.La Búsqueda del tesoro

Parejas o en equipos. Juega con un familiar adulto. Elegid una zona al aire libre, y poned los límites del espacio de juego. 

Si jugáis por parejas, primero uno esconderá un "tesoro" (objeto elegido), mientras su compañer@ está con los ojos tapados con un pañuelo. Cuando termine de esconderlo  destapará los ojos a su compañer@, y comenzará la búsqueda. Una vez encontrado el "tesoro", se cambiará la persona que esconde, y la persona que busca.

Puedes esconder uno o varios "tesoros", dar pistas o no, ir en grupo o individualmente… podéis adaptar el juego a la zona, edad o número de participantes.

E.F. 1º y 2º

¡HOLA CHIC@S!

Desde el inicio de este trimestre, y a lo largo de las semanas, os he ido enseñando diversos juegos tradicionales y populares, con ayuda de explicaciones, imágenes y vídeos, para que aprendieseis a jugar en familia. También hemos aprendido a fabricar, en algunos juegos, nuestros propios materiales. 

Esta semana os toca decidir a vosotr@s a qué vais a jugar con ayuda de vuestra familia, en concreto de estos familiares: madre, padre, abuela y abuelo. 
Pregúntales: "¿A qué jugabas cuando eras niño/a?". Que te enseñen a jugar a sus juegos favoritos del cole, y a lo que jugaban en la calle.  
A tus abuelos puedes preguntarles por teléfono, o escribirles un email o una carta, les hará mucha ilusión saber de vosotr@s, y compartir sus juegos de infancia.

Recomendaciones: Intenta salir a jugar en las horas que no haga mucho calor, SIEMPRE con protección solar, y con botella de agua para estar bien hidratados.

A continuación tenéis unas preguntas que podéis hacer a vuestros familiares para conoceros más, y mejor. 😃 👏

¿Cómo era la casa donde creciste?

¿A qué jugabas de pequeño/a?

¿Hay alguna travesura que recuerdes de tu infancia?

¿Qué clase te gustaba más en el colegio?

¿Qué te daba miedo cuando eras pequeño/a?

¿Tuviste alguna mascota?

¿Quién ha sido tu mejor amigo/a?

¿Cuál es la película que más te gustó ver en el cine?

¿La canción que más bailaste?

¿Cuál es el viaje más lejano que hiciste?

¿Qué lugar del mundo siempre has querido visitar?

¿Cuál ha sido el momento más feliz de tu vida?

¿Cuál es el mejor consejo que me puedes dar?

¿Qué es para ti un día perfecto?

¡A MOVERSE EN FAMILIA!   

E.F.

¡BUENOS DÍAS!

La semana anterior os comenté la importancia del cuidado de todo nuestro cuerpo, en concreto os hablé del cuidado de la espalda, y os puse unas recomendaciones, a través de imágenes, para cuidarla. 

Hoy os dejo un tebeo sobre su cuidado, y un vídeo de estiramientos y relajación para la espalda, para que los podáis hacer en casa, y en familia. 😄👍

 

                                                                            

Pincha en este enlace: TEBEO DE LA ESPALDA: DEPORTE EN FAMILIA                                      

¡BUEN FIN DE SEMANA!

E.F.

¡HOLA CHIC@S!

Hoy hablamos de hábitos saludables para un buen cuidado del cuerpo, y en especial de la espalda.

Para una espalda saludable en edad escolar, para evitar dolores de espalda, y lesiones, aquí os dejo algunas recomendaciones para una correcta actitud postural al realizar acciones cotidianas.

                                         

   

Si te duele la espalda, te has dado un golpe, o no te sientes bien al hacer algunas actividades de tu vida diaria, o actividades físicas moderadas, debes comentárselo a tu familia, para que te lleven a un especialista médico.

¡CUIDA TU ESPALDA!

¡CUÍDATE!

E.F. 5º y 6º

¡BUENOS DÍAS!

¿Qué tal los últimos ejercicios y actividades de raqueta o pala? Espero que bien. Lo importante es que vayáis practicando a diario, y cada un@ a vuestro ritmo.

Las nuevas actividades a realizar son las siguientes:

Actividades con cualquier tipo de raqueta o pala (que tengáis en casa):
   * Individual. Jugar a una pared. Golpeando la pelota de tenis con la palma de la mano, deja que bote, y vuelve a golpear contra la pared. Recuerda que debes dejar que de un bote antes de golpear la pelota. 
  * Parejas. Igual que la actividad anterior, pero una vez golpeas tú contra la pared, y después tu compañer@. 

   * Individual. Desplazarse andando, dando toques seguidos a la pelota, sin que se caiga al suelo.

    * Individual. Jugar al frontón en una pared de la calle. ¡A ver cuántos toques seguidos das contra la pared, dejando que la pelota bote antes de golpearla!

   * Parejas. Realizar golpeos alternativos contra una pared de la calle. Recuerda que debes intentar dejar que la pelota de un bote en el suelo, antes de golpearla.

           

* Parejas. Jugar sin red, dejando botar la pelota antes de golpearla, e intentando hacer el máximo número de toques con tu compañer@.

    

¡MUÉVETE!

E.F. 3º y 4º

¡BUENOS DÍAS CHIC@S!

¿Qué tal vais lanzando y recibiendo materiales? Pensad si habéis mejorado vuestra manera de lanzar, y de recibir, desde el inicio de esta Unidad Didáctica hasta ahora.

Si habéis ido practicando semanalmente, y haciendo todos los juegos y actividades, seguro que habéis mejorado muchísimo. 

                                            

Las actividades a realizar son las siguientes:   

1.Caminar 20 minutos a diario. Puedes caminar 20 minutos seguidos, o también 10 minutos por la mañana, y otros 10 por la tarde. 
2.Individual o por parejas. Realiza lanzamientos del material que prefieras, intentando dar a un lugar o derribar objetos (ej.: conos, botellas de plástico,...). Con mano y pie.

                      

3.Parejas. Lanzar y recibir objetos, a la vez que tu compañer@. Tú eliges el material (pelota de tenis, frisbee, balón de rugby, pompón, aros, anillas,...). Si utilizas pelotas, que sean de distintos tamaños. 

                    

4.Parejas. Pasar y recibir a la vez, con 2 pelotas de diferentes tamaños.          

         

        

5.Mueve el cuerpo, siguiendo los ejercicios. En cada cambio de ejercicio, siempre tendrás un tiempo de descanso.

¡MUÉVETE!

E.F. 1º y 2º

¡HOLA CHIC@S!

Espero que os estéis moviendo mucho, y jugando a diario.

Para que sigáis aprendiendo juegos tradicionales y populares, jugando en familia, en casa o en la calle, esta semana os planteo practicar estos juegos:

La Carretilla

Parejas. Uno hace de carretilla andando con las manos, y el otro es quien lleva la carretilla, sujetando por los dos pies. Se puede hacer un recorrido, y luego cambiar en la pareja para que el otro participante sea el que haga ahora la carretilla.

Equipos de dos jugadores. Parten de una línea al oír la señal de salida, y deberán correr hasta llegar a la línea de meta. También se pueden hacer recorridos de ida y vuelta. Gana la pareja que llegue antes a la meta.

Es importante que el que lleva la carretilla no empuje más de la cuenta y se adapte a la velocidad que su compañer@ pueda llevar, sin empujar más rápido, para que la carretilla no se caiga contra el suelo.

         

Pilla-Pilla / Tula

Se elige quién se la queda o liga. El resto de jugadores salen corriendo, y el que se la liga deberá perseguirles, y tocar a uno de ellos. Cuando consigue dar a alguien, tiene que decirle en voz alta: "Tu la" o  "tú la llevas", para que sepa que se la liga él o ella. Si te tocan, te la ligas hasta que tú consigas dar a otra persona.

Torito en alto / Pillar en alto

El jugador que se la liga persigue al resto de jugadores, y les intenta pillar tocándoles.  Si el que la liga toca a otr@ participante, ligará el que acaba de ser pillado. 

Los jugadores se pueden salvar sólo si se suben a algo, como por ejemplo un banco, una acera, una valla, una piedra grande, etc. Una vez que el peligro de ser pillados pasa, pueden bajarse, y volver a correr. 

El Matapollos

Uno de los jugadores, será quién tenga la posesión de la pelota. Los demás participantes estarán con la espalda pegada a una pared. El jugador que tiene la pelota tendrá que lanzarla para dar a uno de los otros jugadores. Al que le den, tendrá que salir del juego. Los jugadores que están pegados a la pared, podrán coger la pelota al vuelo y conseguir más vidas, así si alguna vez son rozados por ellas no se serán descalificados.

Para seguir moviendo el cuerpo

En cada cambio de ejercicio tenéis tiempo de descanso.

¡MUÉVETE!

E.F.

¡BUENOS DÍAS!

Ayer os enseñé algunos alimentos que a veces se toman en desayuno, a mediodía, o de merienda, y que nos aportan gran cantidad de azúcar, por encima de la cantidad diaria recomendada (Organización Mundial de la Salud).

Hoy os dejo algunas alternativas saludables de desayuno que podéis preparar, compartir, y disfrutar en familia.

                                   Smoothies (batidos de frutas que os gusten)

                                   Bowls con cereales, leche, yogur, frutas, frutos secos,...

                                   Tostadas

                                   Bollería casera

                     

                   

Reto en familia: